科技豆知识：手机、平板上的「夜间模式」真的能不影响睡眠吗?

直到最近，关于夜间模式能不影响甚至改善睡眠的说法一直是个理论，然而一项来自 BYU 的最新研究却发现实际与理论相悖。为了证实这个理论，BYU 心理学教授 Chad Jensen 与辛辛那提儿童医院医学中心的研究人员将受试者分成三组，分别为在夜晚时使用夜间模式、在夜晚使用一般模式以及在夜晚根本不使用智慧型手机。这项研究中包含 167 名 18 至 24 岁的年轻人，测试条件式被要求在床上至少要睡 8 小时，并且在手腕上配戴监测器来记录睡眠活动，而被分组在使用手机的受试者还需要在手机中多安装一个应用程式来监控手机的使用方式。测试的睡眠数据包含总睡眠持续时间、睡眠品质、醒来与入睡时间等。

实验结果表明三组人在睡眠方面根本没有差异，使用夜间模式并不会让用户的睡眠品质优于其他两组人。之后研究人员还将样本分为两组，一组平均睡眠 7 小时，另一组每晚睡眠不足 6 小时。睡眠 7 小时的受试者根据手机使用方式睡眠品质略有差异，但使用一般模式与夜间模式的人相比依然没有什么不同。在睡眠量 6 小时的实验组中，得到的结果不管使否使用夜间模式，实验结果都没有差异。

这表示，当你感到非常疲惫的时候，无论你睡前做了什么都会睡得着，在巨大的睡眠压力之下，睡前做什么事情不会影响睡眠。而蓝光并不是造成入睡困难的唯一原因，包含发讯息、滑社群平台、发贴文当下的心理状态也是影响睡眠结果的重要原因之一。以结果来看，要想能够更好入睡，唯一方式就是睡前不要使用手机，既减少蓝光作用，还能使心理状态保持平静不受行为影响，而夜间模式顶多就是让萤幕亮度降低，比较不刺激眼睛而已。